Le moment de la journée où l’on choisit de s’entraîner peut jouer un rôle clé dans la qualité de nos performances, nos gains, et même notre bien-être général. Pendant longtemps, je me suis moi-même demandé : faut-il privilégier les entraînements matinaux pour dynamiser sa journée, ou plutôt s’orienter vers une séance en fin de journée, quand le corps est naturellement plus éveillé ? Avec l’abondance d’études sur la question, j’ai voulu décortiquer pour vous les avantages et les inconvénients des différents créneaux horaires, afin de vous aider à trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre rythme de vie et vos objectifs.
Les bienfaits des entraînements le matin
Vous êtes-vous déjà levé un peu plus tôt, chaussé vos baskets, et senti cette vague de satisfaction après avoir terminé un jogging ou une séance de sport ? Personnellement, je trouve incroyable de commencer la journée en ayant accompli une activité physique. Mais au-delà de cette satisfaction personnelle, le sport matinal présente des avantages physiologiques et psychologiques significatifs.
Selon plusieurs études, faire de l’exercice le matin permet de stimuler le métabolisme. En d’autres termes, votre corps continue de brûler des calories à un rythme élevé même après l’entraînement. C’est idéal si votre objectif inclut une perte de poids ou une meilleure gestion de l’énergie. En ajoutant à cela un petit-déjeuner équilibré riche en protéines après votre séance, vous démarrez vos journées avec un véritable coup de boost !
Un autre avantage que j’ai constaté en m’entraînant tôt réside dans la régularité. Le matin, les imprévus sont rares, ce qui rend plus facile l’intégration d’une routine d’entraînement. Et si vous avez du mal à vous motiver, commencer par une courte séance de yoga matinal ou un échauffement léger peut être une excellente option pour enclencher la machine.
Il convient toutefois de noter que l’entraînement matinal peut ne pas convenir à tout le monde, notamment si vous êtes un « oiseau de nuit ». Dans ce cas, se lever aux aurores peut finir par peser sur votre récupération et votre sommeil, deux piliers essentiels pour maximiser vos gains. Pensez à écouter votre corps, quitte à réviser vos habitudes avec une certaine flexibilité.
L’entraînement en milieu de journée : le compromis idéal ?
Une des découvertes les plus intéressantes pour moi a été que notre température corporelle atteint son pic en début d’après-midi. Cela signifie que, biologiquement, nos muscles sont plus chauds et plus souples à ce moment-là, ce qui réduit les risques de blessures et améliore les performances. Si, comme moi, vous aimez pratiquer des sports nécessitant force et explosivité, c’est peut-être un créneau qui mérite votre attention.
De plus, une séance d’entraînement en milieu de journée peut s’avérer être une solution idéale pour casser une longue journée de travail ou éviter la fameuse baisse d’énergie après le déjeuner. Imaginez sortir faire un petit HIIT ou une séance de musculation et revenir au bureau avec un esprit plus clair et reboosté. C’est souvent ce que je fais quand mon emploi du temps me le permet.
L’inconvénient, bien sûr, réside dans la logistique. Tout le monde n’a pas la chance d’avoir une salle de sport près de son lieu de travail ou une douche rapide accessible. Mais si vous travaillez de chez vous ou avez des pauses décalées, pourquoi ne pas tenter l’expérience et évaluer vos performances selon vos propres sensations ?
L’entraînement en soirée : pour les noctambules et les performeurs tardifs
Je dois avouer que j’aime aussi m’entraîner en fin de journée, particulièrement après une journée bien remplie. Bien que certains prétendent que s’entraîner tard puisse nuire au sommeil, plusieurs études montrent que ce n’est pas vrai pour tout le monde. En réalité, un exercice modéré ou intense en soirée peut même réduire le stress élevé accumulé pendant la journée et améliorer la qualité du sommeil.
En soirée, notre corps est complètement réveillé, et nos réserves énergétiques, si nous avons bien mangé durant la journée, sont optimales. Cela signifie que ceux qui cherchent à pousser leurs limites – que ce soit en termes de force maximale ou d’endurance longue durée – trouvent souvent leur bonheur dans les sessions nocturnes. À titre personnel, je trouve que mes performances en haltérophilie, par exemple, sont meilleures le soir que le matin.
Cela dit, un aspect à ne pas négliger est l’organisation. Terminer une séance trop tard dans la soirée sans prévoir de repas adapté pour aider vos muscles à récupérer peut limiter vos gains sur le long terme. Si vous optez pour ce créneau, pensez toujours à inclure un repas post-entraînement comprenant des protéines et des glucides pour maximiser votre récupération. Une barre protéinée de qualité, comme celles des marques Myprotein ou Foodspring, peut vous aider à combler rapidement vos besoins.
Adapter son choix à ses objectifs et son chronotype
En fin de compte, il n’existe pas de moment universellement « parfait » pour s’entraîner. Ce qui a fonctionné pour moi, et qui pourrait aussi fonctionner pour vous, c’est d’adopter une approche personnalisée. Cela dépend de plusieurs facteurs : vos objectifs, votre emploi du temps, et surtout votre chronotype (êtes-vous un lève-tôt ou un couche-tard ?).
Si vous cherchez à perdre du poids ou à établir une routine durable, entraînez-vous le matin pour profiter de son effet structurant. Si la performance et l’évitement des blessures sont votre priorité, envisagez des séances dans l’après-midi, lorsque votre corps est à son apogée physiologique. Pour les amateurs d’intensité qui n’aiment pas se presser, la soirée pourrait bien être votre terrain de jeu idéal.
L’essentiel est de rester régulier et à l’écoute de votre corps. Que vous soyez un adepte du running matinal ou du yoga slow flow en soirée, n’oubliez pas que le meilleur moment pour s’entraîner est avant tout celui qui vous convient et qui vous motive à long terme.
