Quelle routine de 15 minutes avant le coucher réduit l'insomnie liée au stress et comment l'adapter à votre emploi du temps

Je prends des compléments d'oméga‑3 depuis des années et, comme beaucoup d'entre vous, j'ai d'abord été perdu face aux étiquettes, aux allégations marketing et aux craintes concernant les métaux lourds. Avec le temps, j'ai appris à reconnaître les signes qui distinguent un produit fiable d'un produit à éviter. Dans cet article, je partage ce que je vérifie avant d'acheter un complément de DHA/EPA et comment je m'assure qu'il...

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Sur Health News, on me demande souvent : mes insomnies viennent-elles de mon écran, de ce que je mange ou d’un déséquilibre hormonal ? C’est une question fréquente et légitime. J’ai longtemps cherché à démêler ces causes chez moi et chez des proches, et voici une méthode pratique pour identifier la source de vos troubles du sommeil et agir en priorité.Observer d’abord : tenez un journal de sommeilAvant toute chose, je vous...

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Prendre un antidépresseur peut être un tournant important. Quand j'en ai discuté avec mon médecin pour la première fois, je m'attendais surtout à des changements visibles : un sommeil qui s'améliore, moins d'angoisse, une humeur qui remonte. Ce qui m'a surpris ensuite, ce sont les effets secondaires invisibles — ces petites altérations de l'intérieur, sournoises, qui ne laissent pas de traces physiques évidentes mais qui changent...

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Après avoir accompagné plusieurs proches et lu de nombreuses études sur le sujet, je sais à quel point la période qui suit un traitement antibiotique prolongé peut être délicate. Les antibiotiques sauvent des vies, mais ils perturbent aussi notre microbiote intestinal, ce qui peut entraîner diarrhées, ballonnements, candidose, ou simplement une sensation de digestion "déréglée". Dans cet article, je souhaite partager des...

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Je remarque souvent, autour de moi et chez certains patients, cette sensation de fatigue qui traîne malgré un sommeil correct et une vie relativement équilibrée. Après m'être intéressé de près au sujet, j'ai réalisé que la vitamine D est souvent mise en cause — à tort ou à raison. Voici comment, selon moi et avec des informations pratiques, vous pouvez vérifier si votre fatigue persistante est liée à une carence en vitamine D,...

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Depuis que j'ai commencé à m'intéresser sérieusement à la prévention cognitive, j'ai découvert qu'il ne fallait pas des heures d'entraînement pour améliorer la mémoire : 20 minutes quotidiennes réalisées correctement peuvent faire une vraie différence, surtout passé 50 ans. Je vous propose ici un programme simple, étayé par ce que la recherche nous dit, et surtout facile à suivre au quotidien — à la maison ou en...

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Sur Health News, j'observe depuis des années l'enthousiasme — parfois l'exubérance — autour des traitements dits « anti-âge ». Pourtant, il n'est pas rare que des essais cliniques prometteurs s'achèvent sur des résultats décevants voire négatifs. Pourquoi tant d'échecs ? Et comment faut-il interpréter ces résultats quand on veut séparer le signal du bruit ? Je vous propose ici un regard personnel et pratique, nourri à la fois...

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Arrêter ou réduire un traitement antidépresseur de type ISRS (inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine) est souvent une étape importante dans le parcours de soin, mais elle peut aussi être source d'inquiétude. Pour avoir accompagné des proches et suivi les recommandations des spécialistes, j'ai appris que le mot d'ordre est progressivité et écoute de soi. Voici ce que je fais et conseille pour réduire un ISRS tout en...

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Je ne sais pas vous, mais pour moi la montre connectée est devenue bien plus qu’un gadget: c’est un compagnon d’entraînement, un miroir de ma forme et parfois un garde-fou contre les excès. Pourtant, choisir la bonne montre peut vite devenir un casse-tête face à la multitude de modèles, de capteurs et de promesses marketing. Dans cet article, je vous explique comment je fais mes choix pour améliorer mon activité physique sans...

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Il m'arrive encore, malgré toutes les lectures et tentatives, de me surprendre devant le frigo à 22h, persuadé que je dois manger quelque chose. Cette sensation, souvent décrite comme « faim émotionnelle », n'a pas grand-chose à voir avec le besoin physiologique de calories : elle est guidée par des émotions, des habitudes et parfois même des situations sociales. Dans cet article, je partage des stratégies concrètes et des exercices...

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